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“训练之王”深蹲,你做标准了吗?

发布时间:2020-07-29

原标题:“训练之王”深蹲,你做标准了吗?

标准深蹲及它的众多变异形式,经常被称为“训练之王”。

深蹲是一项需要刻苦训练的练习,适用于所有的训练方案,无论是集中式健身还是高强度美式新兵训练营,皆可以加入此种练习。

它属于复合运动,www.wns777.com,模仿自然、日常的动作模式,可以锻炼多个关节和全身肌肉,尤其是大腿肌肉和臀部肌肉。

定期练习深蹲可以帮助你 增强核心肌肉、增加下肢力量、增大下肢肌肉、改善关节健康等。只需做20个标准姿势的深蹲,就可以测试出肌肉的坚韧性。

深蹲这个动作看似简单,但如果姿势不标准的话,会损伤臀部、膝盖和脚踝。

下面动妹er教大家深蹲的标准动作和一些常用的变式。

标准深蹲